A importância de beber água

Beba água

Já falamos sobre a importância de beber água em vários outros posts, como os alimentos ideais para o verão, dicas para corrida, erros mais cometidos em dietas e etc.

Porém recebemos um pedido sobre um post específico sobre a importância da água e aí paramos, pensamos e realmente vale a pena, por que parece uma frase óbvia: água é importante, mas justamente por ser óbvia, ela passa batida e a falta de água é extremamente prejudicial ao organismo, então vamos lá!

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É impossível viver sem água, ela controla funções vitais do nosso organismo e representa de 40% a 80% do nosso peso total, segundo o Dr. Drauzio Varella. Devemos repor a quantidade de água diariamente, pois, perdemos ela através do suor, saliva, urina e outros, essa perda diária é de aproximadamente dois litros, por isso sempre fala-se que o ideal é beber dois litros de água diariamente, assim você repõe a quantidade perdida.

Se você pensa: dois litros é muito, como pensa meu pai, saiba que não é! Sabe porque? Porque tem água no suco que você toma, no chá, na sopa, na fruta, a melancia por exemplo, é praticamente só água. Só que também não vale achar que pode tomar só refrigerante, porque nele tem água.

Na dúvida, prefira a água, afinal, não tem calorias!

Recomendamos que você sempre tenha água disponível, perto de você, seja em uma garrafa, copo, porque quando sentimos sede é um alerta do corpo, de que o nível já está baixo, você já está desidratado, então é melhor beber regularmente, com sede ou não.

Existem vários aplicativos legais que te ajudam a lembrar de beber água, estou usando o Aqualert, ele está disponível tanto para App Store como no Google Play para Android, é extremamente intuitivo e te dá a quantidade ideal de água de acordo com o seu peso e nível de atividade (comum, sedentário, ativo), você pode escolher a medida do copo ou garrafa que você usará no dia, e ele emite lembretes, gente, é muito legal, ótimo para os esquecidos (me ajuda muito).

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Ainda não te convencemos que beber água é muito muito importante, de que ela auxilia em todas as funções básicas do seu organismo? Vamos listar alguns benefícios, espero que no final esteja convencido e ainda levante para beber um copo de água!

Benefícios da água

1. Sangue

Quando estamos desidratados o nível de sangue diminui e isso pode causar tontura, dor de cabeça, atrapalha o funcionamento do coração e pode levar a morte. Segundo a Super Interessante em lugares frios podemos sobreviver sete dias sem água, em lugares quentes baixa para quatro dias e para esportistas o alerta é maior ainda, existem casos de morte de triatletas após duas horas sem hidratação, porque quando praticamos exercícios a perda é maior ainda.

2. Temperatura Corporal

Precisamos de uma quantidade de água para funções básicas, parte é liberada no suor, para manter nossa temperatura corporal estável.

3. Emagrecimento

A água é aliada no emagrecimento porque dá a sensação de saciedade, estômago cheio, principalmente quando é ingerida um tempo antes das refeições, assim você acaba reduzindo a quantidade de calorias do almoço, por exemplo. Dica: Quando estiver com fome/gula, beba um pouco de água e espere, se passar era sede e não fome, nosso cérebro as vezes confunde, então usar dessa dica pode te ajudar e muito.

 

4. Nutrientes

Ajuda na absorção e transporte dos nutrientes no sangue, facilitando a distribuição para diversas partes do seu corpo.

5. Detox

Naturalmente nosso corpo expulsa toxinas que foram filtradas através do rim, a ingestão na quantidade ideal ajuda nessa expulsão, melhorando a pele, sua elasticidade e maciez. Além de evitar problemas como infecção urinária!

Como aumentar o consumo

Meu pai é daqueles que diz que não gosta de tomar água pura, uma dica legal é aromatizar a água, vale colocar folhas de hortelã, rodelas de limão ou laranja, o que seu gosto/criatividade mandar.

 

Ter água sempre próximo de você, na mesa do trabalho, dentro do carro, do lado do computador em casa, na bolsa, na mocilha, enfim, mantenha ela por perto, afinal, fica mais fácil de lembrar.

O uso de aplicativos pode te ajudar, no meu antigo trabalho uma colega minha colava post-it na lateral da tela do computador, eram oito, cada um escrito “Beba água, 200ml”, cada vez que ela tomava um copo, tirava o post-it da tela, achei legal, vale compartilhar a ideia.

Chás e sucos também contam na quantidade de água, além de terem vários benefícios. Confira 5 sucos detox aqui e chás para emagrecer aqui.

Esperamos que você passe a beber água (mais), que tenha gostado de saber os benefícios e a importância da água na nossa vida. Se tiver alguma sugestão de matéria estamos esperando seu contato .

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Equipe Corpo em Forma Brasil

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