Separamos 10 dicas de alimentação pré treino musculação para ajudar você a se alimentar da melhor forma possível!

Primeiro vamos falar sobre a alimentação pré treino para quem malha

Quando vamos falar sobre a alimentação pré treino ou pós treino, temos que saber de forma clara, qual é o seu objetivo principal.

 

Se o seu objetivo principal é perder a barriga, se livrar da gordura em baixo do braço, deixar de ser gordo(a), ou simplesmente ficar com o corpo em forma, você vai ter uma alimentação específica.

Dicas de alimentação pré treino

Alimentação para quem malha e quer emagrecer.

Agora, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o famoso #Ficagrande, você vai ter que se alimentar de uma forma específica também, tanto no pré como no pós treino.

Se você quer dicas de como ganhar massa muscular confira dicas AQUI

Nesta matéria, vamos falar sobre estes 2 tipos de alimentação, trazendo dicas de alimentação pré treino para os dois objetivos.

  • Dicas de alimentação pré treino para quem quer emagrecer.

  • Dicas de alimentação pré treino para quem quer ganhar massa muscular.

Agora que você sabe qual destes dois é o seu objetivo, vamos ao que te interessa, que são as dicas de alimentação pré treino, vamos lá?

Vamos separar as dicas em 2 partes, serão 5 dicas de alimentação pré treino emagrecimento e  5 dicas de alimentação pré treino para ganho de massa muscular.

Dicas de alimentação pré treino para ganho de massa muscular

1 – Batata doce

Dicas de alimentação pré treino

A batata doce é uma excelente fonte da carboidrato de baixo índice glicêmico para o pré-treino.

Ela vai ter dar energia para treinar com ótimo rendimento.

Além disso ela ajuda na síntese lipídica, que no fim das contas favorece você a conseguir mais músculos, se quiser entender melhor sobre a batata doce e a síntese lipídica clique AQUI.

Na foto são chips de batata doce, uma delícia, fizemos uma matéria a pedidos ensinando a fazer. O bom é que você pode inserir o chips de batata doce na sua alimentação pré treino manhã.

Para aprender a fazer os chips de batata doce clique AQUI

2 – Ovos

Dicas de alimentação pré treino

O ovo é considerado o segundo alimento mais completo do planeta terra, ficando atrás apenas do leite materno (1º lugar), não é por menos, afinal o ovo contém 13 nutrientes essenciais além de ser uma ótima fonte de proteína.

A proteína do ovo é conhecida por albumina e possui uma grande quantidade de aminoácidos que ajudam na recuperação do tecido muscular. consequentemente aumentando o músculo.

O ovo é uma excelente escolha para uma alimentação pré treino hipertrofia, para ganho de massa muscular e também para uma alimentação pré treino emagrecimento.

Só não vá comer os ovos crus pois você corre um risco real de contrair salmonela, então faça um omelete ou coma os ovos cozidos inteiros em água fervente por 12 minutos. Depois é só tirar a casca.

Caso você não goste de ovo fica como opção consumir a albumina em pó, que é a proteína do ovo isolada, no fim da matéria vamos recomendar alguns suplementos ótimos para o pré treino.

3 – Banana

Dicas de alimentação pré treino

A banana é a grande amiga dos corredores.

Ela carrega basicamente água e carboidratos ou seja, ela é basicamente energia.

Tem mais, a banana também é uma ótima fonte de potássio, por isso a banana é um ótimo alimento pré treino para ganho de massa muscular, o potássio presente nela ajuda você a treinar sem ter caimbras!

Não ter caimbras é ótimo!

4 – Aveia

Dicas de alimentação pré treino

A aveia é uma grande dica de alimentação pré treino manhã!

O segredo da aveia é o seguinte, ela tem o poder de reduzir o índice glicêmico dos carboidratos.

Mas como fazer isso?

É simples, basta ingerir a aveia em conjunto com o carboidrato ou shake que você for consumir no pré treino.

Vou te explicar como isso funciona de forma simples:

Se você comer pão branco de pré treino, você vai ganhar energia na hora, mas ela vai acabar rápido.

Se você comer o pão branco, mas adicionar um pouco de aveia dentro, sua energia vai durar muito mais tempo!

5 – Leite, queijo ou whey protein

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Para quem não sabe, o whey protein é a proteina do leite.

A proteína do leite é muito recomendada tanto para o pré treino como para o pós treino.

A grande vantagem da proteina do leite (whey protein) é que ela é absorvida rapidamente pelo organismo, agindo rápidamente na capacidade de desenvolver músculos. Logo o whey protein é um ótimo alimento pré treino para ganho de massa muscular.

Dicas de alimentação pré treino – Para emagrecer

1 – Pão integral

Dicas de alimentação pré treino

O pão integral é um ótimo lanche para o pré treino musculação.

Diferente do pão branco, o pão integral tem baixo índice glicêmico, e vai te dar energia para treinar bastante e queimar muitas calorias.

Se quiser uma receita de pão sem glúten e sem lactose clique AQUI

2 – Peito de Frango

Dicas de alimentação pré treino

O peito de frango tem bastante proteína, o que é muito importante se você quer emagrecer.

Além disso a grande vantagem do peito de frango é que ele tem muito pouco gordura em relação as outras partes do frango.

Fazer o frango cozido ou de forno é uma ótima forma de preservar os nutrientes e as diversas vitaminas presentes. Assim você garante uma boa alimentação pré treino emagrecimento.

3 Frutas

Dicas de alimentação pré treino

Se manter hidratado durante o treino é muito importante para a saúde.

Comer frutas no pré treino manhã é muito bom, pois, as frutas além nos darem energia com os seus açúcares, são repletas de água.

Então comer frutas é uma ótima forma de se hidratar, comer um docinho e ainda ganhar energia.

Só não vale comer apenas frutas no pré treino, elas não vão suprir a quantidade de proteína que você deve comer.

4 – Iogurte

Dicas de alimentação pré treino

O iogurte é um alimento que ajuda na flora intestinal e também é uma ótima fonte de proteínas magras.

Além disso o iogurte aumenta a imunidade e fortalece os ossos.

E tem mais, segundo pesquisadores da Universidade de Tennessee afirmam que o iogurte tem propriedades que ajudam no emagrecimento. O iogurte é uma ótima dica alimentação pré treino emagrecimento.

Para fazer o seu iogurte ter maior potencial emagrecedor você pode utilizar a chia junto!

Para conhecer mais sobre a chia e aprender uma receita de pudim de chia clique AQUI

5 – Comer claras de ovos ou shakes com albumina

Dicas de alimentação pré treino

Para quem não sabe, a maior parte da gordura presente no ovo, está concentrada na gema (a parte amarela).

Então se você comer apenas a clara (parte transparente) estará comendo uma proteína de exelente qualidade.

Como ja mencionamos antes, a proteína, principalmente se ingerida na parte da manha ajuda muito a emagrecer.

Se você não gosta de comer ovo pode apostar na albumina (proteina presente no ovo vendida em suplementos)

 

Agora que você ja conferiu as dicas de alimentação pré treino, não esqueça de compartilhar em alguma rede social!

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Imagine como seria ter uma vida mais saudável e consequentemente mais feliz

Separamos aqui algumas matérias recomendadas para você, elas serão muito valiosas na sua jornada por uma vida mais leve, basta escolher as suas matérias preferidas e aproveitar!

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Saúde:

Como tratar a compulsão alimentar →

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Goji Berry – O segredo →

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